4. श्वास घ्या. कसे ते येथे आहे.

डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छवासामध्ये डायाफ्राममध्ये हळू आणि नियंत्रित श्वास घेता येतो. फार्चिओन श्वासोच्छ्वासासाठी खालील प्रक्रिया सुचवते: एक शब्द विचार करा. त्यानंतर हळू हळू आपल्या नाकाद्वारे श्वास घ्या, तसे करतांना 10 मोजा. शब्द विश्रांतीचा विचार करा. आपण तोंडातून श्वास घेत असताना पुन्हा 10 मोजा. रहदारीमध्ये, सुरक्षिततेत आणि जेव्हा आवश्यक असेल तेव्हा येथे प्रयत्न करा.

F. आपली चिंता तपासा.

फार्चिओन म्हणतात, पुष्कळ लोकांच्या चिंतेला कारणीभूत ठरतात, हे असे विचार आहेत की, ‘मी उड्डाण करणार नाही. आणि मी पुढची आठवण चुकवणार आहे. मी कधीही माझ्या गंतव्यस्थानावर पोहोचू शकणार नाही. ’तो सुचवितो की आपण वस्तुस्थितीची तपासणी करा — किंवा वास्तविक गोष्टींशी विचार करण्याचा प्रयत्न करा- विचार जसे घडत आहे तसाच. जर ते खरे असेल तर यामुळे चिंता निर्माण झाली पाहिजे. परंतु बर्‍याचदा हे खरे नसते. दोन तास लांब असलेली एखादी सुरक्षा लाइन असेल तर, विमान आपल्या गंतव्यस्थानावर जाण्यासाठी सर्वकाही करेल, जसे की पुढच्या विमानात तुम्हाला बुक करून घ्या. आपण खरोखर तिथे कधीही पोहोचत नाही हे संभव नाही.

Calm. शांत वाटण्याच्या मार्गाने कार्य करा.

शांत होण्यासाठी, आपण शांत वागले पाहिजे, असे ते निदर्शनास आणतात. आपण आपल्या शरीराची भाषा तपासून आणि त्यास समायोजित करुन आपले शरीर काहीसे शांत होण्यास फसवू शकता. आपले खांदे आपल्या कानांनी उभे आहेत का? आपल्या स्नायूंना थोडासा आराम करा. शांत वागणे आपणास अधिक शांत होण्यास मदत करेल: आम्ही आपल्या जोडीदाराबरोबर किंवा आपल्या मुलांबरोबर थोडा वेळ बसत असल्यास - ‘तुम्ही मला वेडा करीत आहात!’ - हे चिंतेत हातभार लावत आहे. शांत स्वर ठेवून, स्वत: ला हळू द्या आणि आरामशीर भूमिका घेत तो म्हणतो की, आपल्याला वाटत असलेली चिंता कमी करू. याव्यतिरिक्त, आपण व्हॅक्यूममध्ये अस्तित्वात नाही: आपला ताण आपल्या आसपासच्या लोकांना प्रभावित करू शकतो, अभिप्राय लूप तयार करतो. शांत वागणे मदत करू शकते.

7. परिस्थिती स्वीकारा.

फार्चिओनने लक्षात ठेवले आहे की रस्त्यावर रहदारी होईल की नाही किंवा फ्लाइटला उशीर झाला आहे किंवा आपल्या आजूबाजूला विचित्र लोक आहेत ही परिस्थिती लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे. तो सहसा उत्तर देण्यासाठी भिन्न मार्ग निवडू शकतो. आपण सुरक्षा मार्गावर जाऊन असे म्हणू शकता की, ‘इतका वेळ का लागला?’ किंवा तुम्ही म्हणू शकता ‘सुट्टीच्या शुभेच्छा!’

8. जर उड्डाण करणे आपल्याला चिंताग्रस्त करते, तर उड्डाण दरम्यान स्वत: चे लक्ष विचलित करा.

अशांतपणाची चिंता थोडीशी गुंतागुंत होऊ शकते, परंतु फार्चिओन म्हणतात की बरेच चिंताग्रस्त उड्डाण करणारे लोक चुकीचे अर्थ लावतात आणि धोक्यावर केंद्रित असतात, छोट्या छोट्या गोष्टी किंवा हालचाली शोधत असतात, आपण ज्याची अपेक्षा करता त्यानुसार बदल करतात. फार्चिओनची पत्नी उडणे तिरस्कार करते आणि फ्लाइट दरम्यान ती सीट पकडते, पाय जमिनीपासून वर करते, डोके तिच्या पायांमधे ठेवते आणि कधीकधी रडते. ती खूप घाबरली, तो म्हणतो. त्याने तिच्या पायाशी तिचे पाय जमिनीवर ठेवले, शस्त्रास्त्र थांबवले आणि टीव्ही किंवा तिचा फोन पहाण्यासाठी तिच्याबरोबर काम केले. असे करून तो परिस्थिती धोकादायक आहे असे वागू नये यासाठी प्रयत्न करीत आहे. जर एखाद्या उंच उडणा .्या विमानास क्रॅश संपेल तर तो टीव्ही पाहणार नाही. तो मनाला फसवण्याचा हा एक मार्ग आहे, तो म्हणतो: टीव्ही पाहणे ही कल्पना आहे की ‘मी मरणार आहे.’ हे मेंदूच्या भावनिक भागाच्या आणि मेंदूच्या बुद्धिमान भागाच्या फरकाशी जोडलेले आहे. यावर लक्ष केंद्रित करणार्‍या मेंदूच्या भावनिक भागाला आव्हान देण्यासाठी आपण मेंदूचे उच्च भाग वापरत आहात, असे ते स्पष्ट करतात: ‘आकाश कोसळत आहे, आकाश कोसळत आहे. बाहेर बाहेर! ’

सहलीसाठी वाजवी अपेक्षा ठेवून, जास्तीत जास्त वेळ घालवणे, श्वास घेणे आणि सकारात्मकतेची भावना राखण्याचा प्रयत्न करून तुम्ही कदाचित सुट्टीच्या सहलीचा आनंद घ्याल. परंतु अद्याप आपल्याला खात्री नसल्यास, नर्व्हस फ्लायर्ससाठी अशा प्रकारे अधिक टिपा शोधा.