यू.के. च्या अभ्यासानुसार, सरासरी व्यक्ती सकाळी :30.:30० च्या सुमारास सकाळी कॉफी पितो आणि दिवसाला सरासरी तीन कप कॉफी पितो, अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना भुयारी मार्ग नोंदवले . आणि दिवसा शक्यतो मदत करत असतानाही ही सवय झोपेच्या चक्रांवर हानिकारक होऊ शकते. अमेरिकेत 85 more टक्क्यांहून अधिक लोक नियमितपणे कॅफिनचे सेवन करतात आणि also० टक्के पेक्षा जास्त अमेरिकेतही पुरेशी झोप होत नाही, सीएनबीसीने अहवाल दिला . योगायोग? आम्ही नाही विचार.

आरोग्य तज्ञ डॉ सारा ब्रेवर यांनी त्यास सांगितले भुयारी मार्ग आम्हाला आमचे आवडते कॅफिनेटेड पेय मिळवण्याची उत्तम वेळ म्हणजे सकाळी १० च्या सुमारास आहे. ज्यांना सकाळी काम करण्यासाठी सकाळी or किंवा around च्या सुमारास जाण्याची आवश्यकता आहे अशा लोकांचा विचार करीत आहे.

नोंदणीकृत आहारतज्ञ लॉरा सिपुलो सहमत आहे, जेव्हा शरीर जागृत झाल्यानंतर सुमारे तीन ते चार तास शरीर कॉर्टिसोल तयार करत असते तेव्हा कॉफी पिणे चांगले. म्हणून जर तुम्हाला सकाळी at वाजता उठवायचे असेल तर तुमच्या कॉफीसाठी सकाळी १०.०० असावे.

सिपुलोच्या म्हणण्यानुसार याचे कारण असे आहे की जेव्हा आपण प्रथम जागा होतो तेव्हा आपली शरीरे अधिक कॉर्टिसॉल तयार करतात. कोर्टिसोल एक आहे ताण संप्रेरक ज्यामुळे आपण चिंताग्रस्त होऊ शकता आणि कॅफिनमुळे ते तीव्र होऊ शकते. यामुळे नंतर सकाळचे झटके आणि तीव्र क्रॅश होतात. आपल्या कॅफिनचे सेवन काही तास विलंब केल्याने या परिणामाचा प्रतिकार होऊ शकतो.

आणि सकाळी कॉफी पॉटला त्वरित पोहोचणे थांबवण्याचा सर्वात चांगला मार्ग? रात्री चांगली झोप मिळवा - जे दुपारच्या वेळी कॅफिन टाळून हे करणे सोपे आहे, सीएनबीसीनुसार. खरं तर, आपल्या चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य सेवन सहा तासांपर्यंत अद्याप आपल्यावर परिणाम करू शकते, द्वारा केलेल्या एका अभ्यासानुसार हेनरी फोर्ड रुग्णालयात झोपेचे विकार व संशोधन केंद्र .

म्हणून, आपल्या कॅफिनला उशीर करणे म्हणजे एक प्रकारे न संपणारे चक्र तोडण्यासारखे आहे. दिवसा नंतर आपला मॉर्निंग कप ठेवणे म्हणजे दुपारच्या वेळी आपल्याला कदाचित त्याची गरज भासू नये, याचा अर्थ असा की आपण रात्री झोपायला जाल. याचा अर्थ असा की आपल्याला वेळोवेळी अधिक कॅफिनची आवश्यकता भासणार नाही.

नक्कीच, सकाळी कॉफी पिण्याची सवय बर्‍याच लोकांना ब्रेक होण्यास त्रास होतो. पण सरासरीचा विचार करता एक कप कॉफीची किंमत $ 3 पेक्षा जास्त आहे (आपण जात असल्यास अधिक स्टारबक्स नंतरचे), ही मोडण्याची सवय आहे - केवळ आपल्या शरीरावरच नाही तर आपल्या वॉलेटसाठी देखील.