आपण विचार कराल की नियोजन करणे आणि सुट्टीवर जाणे हे स्वप्न असेल. परंतु, आश्चर्यकारक लोकांसाठी, कामापासून दूर, कुटुंबासाठी आणि दैनंदिन जबाबदा .्यांपासून दूर जाणे हे एक धकाधकीचे स्वप्न असू शकते. इतके की निम्म्याहून अधिक अमेरिकन लोक दरवर्षी सहलीला जाणे सोडून देतात.

२०१ In मध्ये, हेल्थलाइन २,००० हून अधिक कार्यरत प्रौढ व्यक्तींचे सर्वेक्षण केले गेले आणि आढळले की 62२ टक्के उत्तरार्धांना हिवाळ्याच्या सुट्टीच्या काळात खूप किंवा काही प्रमाणात भारदस्त ताण होता. पण ताणतणाव ही शेवटची गोष्ट आहे जी आपल्याला वेळ काढून घेण्यापासून रोखू शकते. सुट्टीवरुन नियोजन करतांना, घेताना आणि परत येताना ताणतणावावर येण्याचे पाच मार्ग येथे आहेत - जेणेकरून आपण आपल्या कष्टाने मिळवलेल्या जाण्याचा आनंद घेऊ शकता.

संबंधित: सुट्टीवर असताना अनप्लग करण्याचे 7 सोप्या मार्ग

सुरुवात करुन स्वतःवर इतके कठोर होऊ नका.

जर आपण कार्य करणारे एखादे लोक असल्यास, आपण आपले ईमेल तपासत असाल तर आपणास आपले ईमेल मजकूर संदेश प्राप्त होत असतील, कदाचित आपण सोशल मीडियावर जात असाल तर आपणास बर्‍याच माहितीचे पचन होत आहे, म्हणूनच आम्ही & apos आश्चर्यचकित नाही की आम्ही & apos; पुन्हा आहोत; त्यापासून निराकरण करण्यात आणि सुट्टीवर आपले मन शांत करण्यास कठिण अवस्थेत जाणे, डॉ. मेगन जोन्स बेल, क्लिनिकल सायकॉलॉजिस्ट आणि चिंतन आणि माइंडफुलनेस atपचे मुख्य विज्ञान अधिकारी हेडस्पेस , सांगितले प्रवास + फुरसतीचा वेळ . आपण फक्त स्विच फ्लिप कराल अशी अपेक्षा बाळगण्याची खूप गरज आहे.

प्रवासाच्या नियोजनाच्या ताणतणावाचा सामना करण्यासाठी, पहिल्यांदा आपण ज्या गोष्टीवर तणाव निर्माण झाला आहे ते अनपॅक करून पहा. आपण काळजी घेतली आहे की ती प्लग इन करण्याची कल्पना आहे का? तर कदाचित एक सुट्टीची नोंद करा जेथे आपल्याला माहित असेल तेथे विश्वसनीय Wi-Fi असेल. आपल्याला कामासह चेक इन करावे लागेल परंतु खरोखर नको आहे असे आपल्याला वाटत असल्याबद्दल तणाव आहे? त्याऐवजी इंटरनेट मुक्त सुट्ट्यांपैकी एक वापरून पहा. काळजीत आपण अंतिम सहलीची योजना करू शकत नाही? आपल्यासाठी हे ए-सूची ट्रॅव्हल एजंट भाड्याने घ्या. आपल्या तणावाचे स्त्रोत असले तरी नेहमीच तो सहज करण्यास मदत करण्याचा एक मार्ग असतो.

आपण सोडण्यापूर्वी विश्रांती प्रक्रिया सुरू करा.

बेलच्या मते, विमानतळ सोडण्यापूर्वी आपण विश्रांती प्रक्रिया सुरू केली पाहिजे. बेल यांनी स्पष्ट केले की आपण आधी, दरम्यान आणि प्रवासानंतर आपण करू शकता अशा रीतिरिवाजांमध्ये आणि नित्यकर्मांच्या आधारे तयार केले जाऊ शकतात जे आपल्याला अँकर करण्यास मदत करते आणि पुन्हा तणाव निर्माण होऊ देणा the्या तणावासाठी बफर म्हणून कार्य करते.

बेलसाठी, हे ए मध्ये स्थायिक होते हेडस्पेस ध्यान दिनचर्या, ज्याचा अर्थ असा आहे की ती फेरफटका मारण्यापूर्वी काही दिवस आधी 10 मिनिटांचा नवा अभ्यास सुरू करते. आपण ध्यान करण्यासाठी नवीन असल्यास, आपणास नेहमीच विनामूल्य साइन अप करू शकता आणि जोपर्यंत आपल्याला आरामदायक लांबी मिळत नाही तोपर्यंत आपण दररोज मिनिटांनी एक मिनिट काम करू शकता.

संबंधित: सिंगल व्हेकेशनने मला घरी झोपण्याच्या मार्गाने कशी मदत केली

इतरांसाठी, या विधींचा अर्थ असा आहे की आपण आपल्या सुट्टीवरुन काय मिळवू इच्छित आहात ते जर्नल करणे किंवा वैयक्तिकृत कार्यक्रम तयार करणे जेणेकरुन आपण सुनिश्चित करू शकता की आपण दूर असताना आपल्याला पाहिजे असलेले सर्व काही पहावे. आपण आपली दिनचर्या स्वतःची बनविता याची खात्री करा.

आपली सर्व सुट्टीतील उद्दिष्टे साध्य करण्यायोग्य असल्याचे सुनिश्चित करा.

आपल्या सुट्टीसाठी योजना बनविणे ही एक चांगली कल्पना आहे, परंतु बरेच दिवस करण्याद्वारे आपले दिवस भरणे ही खरोखर खरी चर्चा आहे. खरं तर, अनेक अभ्यास सिद्ध झाले आहेत आपल्या विश्रांतीच्या वेळेचे सावधपणे नियोजन केल्याने तुमची मजा गंभीरपणे नष्ट होऊ शकते. आणि हा क्रियाकलाप नाही तर त्याऐवजी आपल्यात केलेल्या क्रियाकलापासाठी वेळ देण्याची क्रिया आहे.

या प्रवासाचा-प्रवृत्त तणावाचा सामना करण्यासाठी, बेलने आपल्या प्रवासाची प्रत्येक सकाळी सुरुवात करण्याचा इरादा ठेवला. आपले मन शांत करण्यासाठी आणि आपण त्या दिवशी काय साध्य करू इच्छिता याचा विचार करण्यासाठी काही मिनिटे घेतल्याने आपल्याला नंतरचा त्रास कमी होण्यास मदत होईल.

आणि आपल्या सुटण्यापूर्वी, आपल्या प्रवासासाठी एक मुक्त कार्यक्रम बनवण्याचा प्रयत्न करा. पहाण्यासाठी आवश्यक असलेल्या सर्व जागा आणि दुसरे पाहू इच्छित असलेल्यांची सूची तयार करा. अश्या प्रकारे आपण घड्याळाने अडचणीत न जाता आपल्या वेळेस प्राधान्य देऊ शकता.

निरोगी नवीन रूटीन किकस्टार्ट करण्यासाठी सुट्टीचा वेळ वापरा.

आपल्या वास्तविक जीवनापासून काही दिवस दूर सुट्टीचा विचार करण्याऐवजी आपला दिवस सुधारण्यास मदत करण्यासाठी काही दिवस दूर म्हणून विचार करा.

आपल्या दररोजच्या जीवनात सुरु होण्यास वेळ किंवा उर्जा नसलेल्या निरोगी सवयींचा प्रारंभ करण्यासाठी सुट्टीचा काळ खरोखरच चांगला आहे, बेल म्हणाले, आपण आपल्या आयुष्यात निरोगी दिनचर्या पुन्हा आणू शकला तर कदाचित आपण त्यांना आनंदी, अनुकूल वातावरणात प्रारंभ करू शकता.

हे करण्यासाठी, आपल्या लक्ष्यासाठी अनुरुप अशा सुट्टीमध्ये पहा जसे की माँटाना मध्ये योग माघार , किंवा आपले स्वयंपाकघर कौशल्य सुधारण्यासाठी एक स्वयंपाकासंबंधी प्रवास किंवा आपले मन, शरीर आणि आत्मा नूतनीकरण करण्यासाठी अगदी निरोगी सुलभ मार्ग. किंवा, बेलने सुचवल्याप्रमाणे, याचा एक चांगला वेळ म्हणून वापरा - आपण अंदाज केला आहे - ध्यान साधना सुरू करा, ज्यात काही आहे गंभीरपणे प्रभावी, वैज्ञानिकदृष्ट्या समर्थीत आरोग्य फायदे .

आपण परत आल्यानंतर किमान 10 दिवस आपल्या नवीन सवयी ठेवा.

बेलच्या मते, नवीन सवय तयार होण्यासाठी फक्त 10 दिवस लागतात, याचा अर्थ असा की आपण आपल्या सुट्टीच्या दिवशी नवीन सुरुवात केली तर सर्व बक्षीस कापण्यासाठी आपण ते घरी घेऊन यावे.

हेडस्पेसवरील आमच्या संशोधनातून असे दिसून आले आहे की केवळ 10 दिवस आमच्या अॅपचा वापर केल्यास ताण कमी होतो, असे बेल म्हणाले. म्हणूनच जेथे सुट्टी घेण्यापूर्वी मी & apos असे म्हणतो, जर तुम्ही ध्यान करणे सुरू केले आणि आपण या दरम्यान दिवसात फक्त 10 मिनिटे करू शकता, तर यामुळे तुमची ताणतणाव कमी होण्यास कमीतकमी मदत होईल.

परंतु खरोखर, आपण कोणत्या नवीन सवयी तयार केल्या किंवा सुट्टीवर आपण किती आरामात आहात याची पर्वा न करता, आपल्या सामान्य जीवनात पुन्हा प्रवेश केल्याने आपण निराश होऊ शकता. सुट्टीनंतरच्या ब्लूजचा मुकाबला करण्यासाठी स्थायिक होण्यासाठी समायोजित दिवस तयार करणे, आपल्या नवीन स्मृतिचिन्हांसह आपले घर सजवणे आणि जितके शक्य असेल तितके सुट्टीतील मानसिकतेत रहा. या चरणांचे अनुसरण करा आणि आपण न करता सुट्टीतील ताणतणावात विजय मिळविण्यास मास्टर व्हाल. आता, फक्त एक गोष्ट शिल्लक आहे: आपल्या पुढील तणावमुक्त साहसांची योजना बनवा.