हे असू शकते की जेट लॅगचा सामना करण्याचा सर्वात उत्तम मार्ग म्हणजे प्रीमेटिव्हिव्हलीः झोपेची गोळी घ्या, एक खोटे-फ्लॅट व्यवसाय-वर्गाच्या सीटवर ताणून घ्या आणि विमान उंचीवर जाण्यापूर्वी झोपी जा. मी यापैकी कोणत्याही गोष्टी करण्यास कधीही व्यवस्थापित केलेले नाही. त्याऐवजी, वाइन किंवा मद्य माझ्या मार्गाने जे काही येते त्याकडे मी विचारपूर्वक विचार करतो, एक किंवा दोन तासांची तंदुरुस्त, झोपेची झोप घेतो आणि नंतर मी कोसळण्यापर्यंत दुसर्‍या दिवसापर्यंत दगदग करतो. मी आश्चर्यचकित होऊ नये की जेट लॅगचा मी अनुभवी व्यक्ती आहे. मला ते खूप मिळते.

सुदैवाने, असंख्य अतिउत्साही उत्पादने आहेत जी दावा करतात की पी. टी. बर्नम – शैली, जेट लेगचा प्रभाव कमी करण्यासाठी, पूर्णपणे बरे होत नाही - त्यापैकी काहींना आसन-खिशात सोयीस्करपणे जाहिराती दिल्या जातात. स्कायमॉल कॅटलॉग मी हर्बल मलहमांपासून उपचारात्मक लाईट पॅनेल्सपर्यंतच्या अशा आठ उपाय आणि उपकरणे गोळा केली आणि न्यूयॉर्क ते टोकियो पर्यंत परत गेले आणि परत चाचणी करण्यासाठी.

स्पष्टपणे सांगायचे तर ही परीक्षा वैज्ञानिक नव्हती. हे दुहेरी अंध नव्हते किंवा अर्ध्या मार्गाने कठोर देखील नव्हते. तथापि, मी सुसंगत पद्धत तयार करण्याचा प्रयत्न केला. मी सहलीच्या एका पायांवर होमिओपॅथिक आणि विश्रांती-देणार्या उपचारांची तपासणी आणि दुसर्‍या बाजूला अधिक तांत्रिक उपचारांची चाचणी घेईन आणि शक्य तितक्या शांत आणि हायड्रेटेड राहण्याची खात्री करीन. उत्पादने काम करीत आहेत की नाही हे शोधण्यासाठी, मी दररोज जागे झाल्यावर, मी कधी थकवा जाणवू लागलो, किती वेळ झोपलो, दिवसाची वेळ मला विशेषतः लूप वाटू लागे वगैरे गोष्टींचा मागोवा ठेवा.

जेव्हा आपल्या अंतर्गत सर्कडियन घड्याळ - आपल्या मेंदूचा भाग जो आपल्या झोपेच्या चक्रांवर नियंत्रण ठेवतो - प्रवासामुळे व्यत्यय येतो. तणाव आणि अस्वस्थतेमुळे भावना तीव्र होऊ शकते. बरीच उत्पादने आपल्याला विश्रांती घेण्याचा दावा करतात, अशा प्रकारे झोपेची व शांतता वाढवितात, आणि उत्तर ध्रुवाकडे टोकियोला जाताना मी या चाचणी घेतल्या.

नो-जेट-लॅग गोळ्या, ज्याने तुम्हाला नो-शिफ्ट-लैग (रात्री-शिफ्ट कामगारांसाठी) आणि ड्रिंक इझ आणले त्याच लोकांकडून होमिओपॅथिक उपाय (अशा प्रसंगी जेव्हा उत्सवामुळे वाईट परिणाम होऊ शकतात). लांब पल्ल्याच्या प्रवासाच्या काटेकोरपणापासून बरे होण्यासाठी शरीराला मदत करणे. टेकऑफ आणि लँडिंगवर बिबट्याच्या बनलेल्या आणि इतर वनस्पतींच्या अर्कांनी बनवलेल्या लहान, चव नसलेल्या गोळ्या, तसेच उड्डाण दरम्यान जाताना दर दोन तासांनी वापरकर्ते चघळतात. प्रवासाच्या कालावधीत मी हे दृढनिष्ठपणे केले, हे स्पष्टपणे कळू शकले नाही.

फ्लाइटच्या अर्ध्या मार्गावर, बॅजर स्लीप बाममध्ये, झोपड्यांना प्रोत्साहन देण्यासाठी दावा करणारी हर्बल, व्हॅसलीन सारखी उत्पादन असलेली मी माझी मंदिरे आणि मान कापून टाकली. (याचा नियमित वापर करा आणि परिणामांची अपेक्षा करा, कथील आश्वासने.) लिंबू व्हर्बेना चहाचा मानवी कप सारखा वास येत असताना मी ग्लोला स्लीप मास्कसाठी दान केले, जे सक्रिय झाल्यावर अंधुक निळ्या प्रकाशाचा उत्सर्जन करते. सैद्धांतिकदृष्ट्या, या निळ्या दिवेना शांत प्रभाव पडतो. प्रत्यक्षात असे वाटले की मी एमआरआय मशीनच्या आतील भागाकडे पहात आहे.

मला ग्लो ट स्लीप मास्क विशेषत: शांत नसला तरी मी दुपारच्या मध्यभागी टोकियोमध्ये दाखल झालो. १ sleep तासांच्या झोपेच्या झोपेच्या त्रासाला कंटाळल्यानंतर एखाद्याला वाटेल इतकी ताजीची भावना मला वाटत होती आणि प्रतिबंधकांना कदाचित ते मिळाले असावे ही आशावादी होती. काही प्रकारचे परिणाम. तरीही, चार तासांनंतर, मी स्वत: ला 45 मिनिटांसाठी एका सुपरमार्केटमध्ये फिरत असलेले, चकित आणि अस्पष्ट, अपरिचित चॉकलेटमुळे घाबरून गेलेले आढळले. मी दुसर्‍या दिवशी पहाटे साडेचार वाजता उठलो आणि जेट लेगची सुरूवात पहाटे 1 वाजता नोंदवली.

पुनर्प्राप्तीसाठी माझ्या प्रयत्नांना न जुमानता, असिंक्रोनस मुर्खपणाची ही भावना माझ्या चार दिवसांच्या बहुतेक दिवस राहिली. मी प्रत्येक रात्री स्लीप बाम कर्तव्यपूर्वक लागू केले आणि नंतर पार्श्वभूमीवर ग्लो टू स्लीप आणि साउंड ओएसिस मशीन चालू असलेले एक पोर्टेबल अलार्म क्लॉक / व्हाइट-शॉइस डिव्हाइस ज्याचे एक विशेष जेट लेग सेटिंग आहे - म्हणून मी सांगू शकतो, मशीनच्या मेमरी बँकेतील इतर सर्व ध्वनींचे मिश्रण आहे. (हे संतप्त, दूरच्या जमावासारखे काहीतरी वाटले, परंतु टॉर्चऐवजी पवन चाइम्स घेऊन चालले आहे.)

तरीही माझ्या झोपेच्या / वेकच्या चक्रात सामान्यत: जास्तीत जास्त वेळ लागला असला तरी अन्यथा. टोकियो मध्ये माझ्या चौथ्या रात्रीच मला सकाळी 9.00 वाजता जागृत राहण्यास आढळले. होमिओपॅथिक उत्पादने - जी आश्वासनांवर मोठी आहेत पण विज्ञानावर लहान आहेत - ती अप्रभावी होती याबद्दल मला आश्चर्य वाटू नये. स्टॅनफोर्ड विद्यापीठातील मानसोपचार आणि वर्तणूक विज्ञानाचे सहाय्यक प्राध्यापक आणि झोपेचे तज्ज्ञ डॉ. जेमी झीझर यांच्या मते, सर्व प्रकारच्या उपचारांसाठी असू शकतात. लक्षणे जेट लेगचा, प्रकाशाचा संपर्क ही एकमेव गोष्ट आहे जी वास्तविक डिसऑर्डरवर परिणाम करते.

जेव्हा आपण प्रवास करता तेव्हा आपले सर्काडियन घड्याळ नैसर्गिक प्रकाशाच्या दीर्घकाळ प्रदर्शनानंतर, हळूहळू काही दिवसांनंतर पुन्हा चालू होते. अशी अनेक उत्पादने आहेत जी सर्कडियन-रीसेट प्रक्रियेस वेगवान असल्याचा दावा करतात आणि मी माझ्या प्रवासाच्या परत या भागात चाचणी केली. उदाहरणार्थ, व्हॅल्की ब्राइट लाइट हेडसेट, एक पातळ, आकर्षक फिनिश आविष्कार आहे जो आपल्या मेंदूत चमकदार प्रकाशाचा तुकडा इअरबड्सच्या जोडीने एम्बेड केलेल्या छोट्या बल्बांद्वारे उजळतो. जरी वाल्कीमागील शास्त्र अस्पष्ट आहे - एका गोष्टीसाठी, तरीही स्तनपान करणार्‍या स्त्रिया त्यांच्या कानांद्वारे प्रकाश जाणवू शकतात की नाही हे अस्पष्ट आहे - फिनलँडमधील हंगामी अस्वाभाविक डिसऑर्डरवर उपचार करणार्‍या यशाचा दावा कंपनी करतो.

म्हणून न्यूयॉर्कमध्ये पहाटेची वेळ तुटत आहे हे समजताच मी पौष्टिक प्रकाशाने वाल्कीला उडाले. उपचार 12 मिनिटे टिकतो; हे प्रगतीपथावर असताना, आपल्या कानातील कालवे प्लग केलेले आणि किंचित उबदार वाटतात, परंतु हे सर्व काही आहे. मी न्यूयॉर्कमध्ये उतरल्यानंतर मी त्याचा वापर चालूच ठेवला आणि मी नॉर्दर्न लाइट्स पॅनेलच्या सहाय्याने लाईट थेरपी देखील कमी केली, एक लॅपटॉप-साईज लाइट बोर्ड जो वापरकर्त्याच्या डोळ्यांना मऊ, निरंतर चमक देत नाही आणि यासाठी वापरला जायचा एका वेळी 30 मिनिटे ते एका तासापर्यंत. मी माझ्या डोक्यावरुन एका फळावर फलक लावला आणि परत आल्यावर मला सलग तीन सकाळी विश्वासूपणे त्याच्याकडे टक लावून पाहिले. हे कदाचित जास्त झालेले असावे: टोकियोमध्ये जेटच्या मागे लागून मला बरे होण्यासाठी मला संपूर्ण चार दिवस लागले, जेव्हा मी न्यूयॉर्कला परतलो तेव्हा मी hours 36 तासांत सामान्य होतो.

हे यश प्रकाश-पॅनेलच्या उपचारांना किंवा वाल्कीला जबाबदार होते? किंवा हे असे आहे कारण पूर्वेकडून पश्चिमेकडे जाताना जेट लेग कमी तीव्रतेचे असते; किंवा प्लेसबो परिणामामुळे? माझ्या एक-मनुष्य अभ्यासाचे निकाल निश्चितपणे निश्चित नव्हते, परंतु यामुळे मला एक नवीन आणि मुख्यतः कॉमनसेन्सॅशियल अँटी-जेट-लैग प्रोटोकॉल मिळाला: हायड्रेटेड आणि फ्लाइटमध्ये आरामशीर रहा; विमान मद्य टाळा, जरी ते विनामूल्य असेल; प्रवास करण्यापूर्वी रात्रीची झोप घ्या; आणि आगमन झाल्यावर सकाळच्या उन्हात (किंवा शक्यतो उत्तर लाइट्स पॅनेलसह) जास्तीत जास्त वेळ घालवा.

जस्टिन पीटर्स येथे संपादक आहेत कोलंबिया जर्नलिझम पुनरावलोकन.

आम्ही वारंवार पीडितांना विचारले.

जेट लॅग रेमेडीः कॅप्रीशिया मार्शल, अमेरिकेचे मुख्य प्रोटोकॉल; सर्व डिप्लोमॅटिक मिशनवर राष्ट्राध्यक्ष ओबामा यांच्यासह प्रवास

मी प्रवास करताना हलका खाण्याचा प्रयत्न करतो आणि जेव्हा मी माझ्या गंतव्यस्थानावर पोहोचतो तेव्हा कितीही तास झाला तरी मी व्यायाम करतो आणि खरोखर घाम फुटतो. मला असे वाटते की व्यायामामुळे माझ्या सिस्टमला ऑक्सिजनचा एक झटका मिळतो. माझ्या पती, हृदय रोग तज्ञांच्या सल्ल्यानुसार, मी लांब उड्डाणांमध्ये कॉम्प्रेशन स्टॉकिंग्ज देखील घालतो. हे अभिसरण सुधारते आणि जेव्हा मी खाली उतरतो तेव्हा मी मैदानात धावण्यास तयार असतो.

जेट लग उपायः रिचर्ड ब्रॅन्सन, संस्थापक, व्हर्जिन ग्रुप

मी साधारण अर्ध्या वर्षाचा प्रवास करतो आणि मी ठीक असल्याचे व्यवस्थापित करतो. पिण्याचे पाणी हे महत्वाचे आहे. आणि स्मार्ट डिझाइनसह एक विमान निवडा. विमानाची प्रकाश व्यवस्था बाहेरील प्रकाशावर आधारित केबिन लाइटिंगमध्ये संक्रमण करून जेट अंतर कमी करण्यास आणि लाल-डोळ्याच्या उड्डाणांवर हळूहळू जागृत करण्यास मदत करते.

जेट लॅग रेमेडीः टिल रोएनबर्ग, चे लेखक अंतर्गत वेळ: क्रोनोटटाइप्स, सोशल जेट लॅग आणि आपण का थकले आहात

प्रकाश प्रदर्शनामुळे घड्याळ निश्चित होते: जेव्हा आपण आपल्या गंतव्यस्थानी असता तेव्हा दिवसाच्या प्रकाशात स्वत: ला जास्तीत जास्त नैसर्गिक प्रकाशाकडे आणा. उलट, जर तुम्ही मध्यरात्री उठलात तर शक्य तितक्या गडद ठेवा.

जेट लॅग उपायः ख्रिस जानसिंग, एमएसएनबीसी अँकर आणि एनबीसी न्यूज संवाददाता

मी प्रकरणात मनावर एक मोठा विश्वास आहे; एकदा मी विमानतळावर गेल्यावर मी माझ्या घड्याळाच्या वेळेस माझे घड्याळ समायोजित केले. त्या वेळापत्रकात माझे शरीर मिळविण्यासाठी प्रयत्न करण्यासाठी मी उड्डाण वापरतो.

जेट लॅग रेमेडीः बेन वॅट्स, फॅशन फोटोग्राफर

जोग लैगला विजय मिळविण्याचा एक चांगला मार्ग आणि आपण ज्या शहरात पोहचला आहात ते शहर पाहण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. मला नेहमीच पंप वाटले आहे आणि त्यानंतर जाण्यास मी तयार आहे.

Ti स्टर्लिंग केल्सो