स्टोअर, रेस्टॉरंट्स आणि अधिक व्यवसाय आणि सार्वजनिक जमण्याची ठिकाणे म्हणून यामध्ये बंद होत आहेत कोविड -१ p (साथीचा रोग) सर्व देशभर (किंवा खंडभर) असलेला च्या दरम्यान , आपले शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य अबाधित ठेवणे कठीण असू शकते - तथापि, पौष्टिक समृद्ध पदार्थ येणे सोपे नाही, सामाजिक मेळावे थांबवले गेले आहेत, आणि जिम आणि फिटनेस सेंटर अतिथींचे स्वागत करण्यास सक्षम नाहीत.

अशा परिस्थितीत निरोगी सवयी बाळगणे सोपे आहे हे सांगणे सोपे आहे, परंतु अशक्य नाही. प्रवास + फुरसतीचा वेळ सध्या व्यायाम आणि पौष्टिकतेचे महत्त्व आणि अनिश्चिततेच्या वेळी आपल्या शरीरास आणि मनाला काय हवे आहे ते देण्याचे सर्वोत्तम मार्ग याबद्दल एनवाययूयू लॅंगोन हेल्थच्या डॉ रोशिनी राजपक्षे यांच्याशी गप्पा मारल्या. येत्या आठवड्यात आणि महिन्यांकरिता तिच्या सल्ले येथे आहेत.

घरी जाण्यासाठी प्रथम चरण

आत्ता आपल्या घरी बर्‍याच जणांसह ... घरात निरोगी राहण्यासाठी आणि आपल्या प्रियजनांना किंवा कुटुंबातील सदस्यांना आपण जंतू पसरवत नाही आहोत याची खात्री करण्यासाठी आम्ही काही करू शकतो. आम्ही आत्ता आजारी नसल्यास किंवा येत्या काही दिवसात आपण आजारी पडत आहोत की नाही याची खात्री नसल्यास, आपण आपले जंतू स्वत: कडे ठेवत आहात याची खात्री करुन घेऊ इच्छित आहात. डॉ. राजपक्षे म्हणाले, “मी साफसफाईची आणि निर्जंतुकीकरण करण्याच्या दृष्टीने एक गोष्ट म्हणजे आपण असे करण्यासाठी योग्य एजंट वापरत आहात हे निश्चित करणे.” डॉ.

संबंधित: आपल्या ट्रॅव्हल गियरचे निर्जंतुकीकरण करण्यासाठी सर्वोत्कृष्ट उत्पादने

'म्हणून, आम्ही त्या उच्च-स्पर्श पृष्ठभागांबद्दल बोलत आहोत, डोरकनब्स आणि किचन काउंटरटॉप्स किंवा रेफ्रिजरेटर दरवाजाच्या हँडलसारख्या गोष्टी. या सर्व गोष्टी दररोज स्वच्छ करणे आवश्यक आहे ज्यात उच्च पातळीवरील ब्लीच आहे किंवा किमान 70% अल्कोहोल आहे. चांगली बातमी म्हणजे तेथे जंतुनाशक बहुतेक आहेत की आपण स्टोअरमध्ये खरेदी करू शकता या पातळीवर ब्लीच किंवा अल्कोहोल आहे. फक्त 100% निश्चित होण्यासाठी फक्त दोनदा तपासणी करा आणि लक्षात ठेवा की आपण घरात कोणाबरोबरही जंतू सामायिक करत नाही आहात. त्यातील एक भाग म्हणजे हातमोजे साफ करीत असताना आणि शक्य असल्यास दररोज त्या हातमोज्यांची विल्हेवाट लावणे.

आपल्या मानसिक आरोग्याची काळजी घेत आहात

सध्या वेगाने जाणे हे बर्‍याच अमेरिकन लोकांना तोंड देत आहे, परंतु आपल्या विवेकबुद्धीची जाणीव ठेवण्यासाठी आपण करू शकता अशा काही पावले आहेत. एका गोष्टीची मी अत्यंत शिफारस करतो ती म्हणजे शेड्यूलचे पालन करणे. याचा अर्थ असा की दररोज त्याच वेळी उठणे, स्नान करणे, कपडे घालणे. माझे बरेच मित्र आहेत जे त्यांच्या दिवसाच्या पायजामा विरूद्ध त्यांच्या रात्रीच्या पायजामाबद्दल विनोद करतात. परंतु खरोखर, कामाच्या दिवसासाठी आपल्या नियमित कपड्यांमध्ये बदल करणे, नियमित वेळी खाणे - म्हणून दिवसा ठराविक वेळी आपले जेवण खाणे - तसेच घरात असो किंवा बाहेर जाण्याने काही प्रकारचे क्रियाकलाप देखील अनुमती द्या, ' डॉ.राजपक्षे म्हणाले.

संबंधित: घरातून कसे कार्य करावे आणि आपले कार्य-जीवन संतुलन कसे ठेवले पाहिजे

'टॉप्स-टर्व्ही या अत्यंत अनिश्चित काळामध्ये केवळ शांततेची भावनाच नाही तर नियंत्रणाची भावना राखणे देखील हे खूप महत्वाचे आहे. मला वैयक्तिकरित्या दररोज सकाळी उठणे आवडते आणि जेव्हा मी माझ्या अंथरुणावर असतो तेव्हा मी बाहेर पडण्यापूर्वी, ज्याबद्दल मी कृतज्ञ आहे त्या तीन गोष्टींबद्दल विचार करा आणि पाच हळू, खोल श्वास घ्या. या सर्व खरोखर या अत्यंत कठीण परिस्थितीत आपल्या विवेक टिकवून ठेवण्यात खरोखर मदत करणार आहे.

व्यायामाचे महत्त्व

आत्ता व्यायामाचे मार्ग शोधणे आव्हानात्मक असू शकते कारण बरीच व्यायामशाळे बंद आहेत आणि जरी ते बंद नसले तरीही आपण कदाचित त्यांच्याकडे जाऊ नये. परंतु विशेषतः या काळादरम्यान काही शारीरिक क्रियाकलाप राखणे अत्यंत महत्वाचे आहे. आम्हाला माहित आहे की व्यायाम हा आपल्या सर्वांगीण आरोग्यासाठी, विशेषत: आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी आणि मानसिक आरोग्य राखण्यासाठी आणि तणाव कमी करण्यासाठी खरोखर महत्वाचा आहे, 'असे डॉ. राजपक्षे म्हणाले.

संबंधित: कोरोनाव्हायरस उद्रेक दरम्यान व्यायाम कसा करावा - आणि आपण का केले पाहिजे

'मग तुम्ही काय करावे? बरं, यूट्यूबवर किंवा केबलवर असे बरेच विनामूल्य व्हिडिओ आहेत ज्यात फिटनेस किंवा नृत्य वर्ग आहेत. मी दररोज काहीतरी वेगळंच करत आहे. हिप-हॉप एक दिवस, साल्सा दुसर्‍या दिवशी. मला जाणवलं आहे की मी एक चांगली नर्तक नाही, या वेळी मी हे शिकले आहे, परंतु ते खरोखर मजेदार आहेत आणि मी काही कॅलरी जळल्या आहेत. आपण काही बुटीक फिटनेस क्लासेस देखील प्रवाहित करू शकता, त्यासाठी उत्कृष्ट अॅप्स आहेत. परंतु मी स्वतःहून घराबाहेर जाण्याचा प्रयत्न केला आहे, गर्दी किंवा इतर लोकांशी जवळ न राहता, बाहेर चालत जाणे, ताजे वातावरणात बाहेर जाणे आणि बाहेरील काही क्रियाकलाप करणे यासाठी प्रयत्न करणे तुमच्या मानसिक आरोग्यासाठी अप्रतिम

निरोगी आहार पाळणे

बर्‍याच लोकांना अन्नटंचाईची चिंता आहे. किराणा मालाची दुकाने एकतर गर्दीने कमी झालेली आहेत किंवा पुरवठा कमी झाला आहे, म्हणून बरेच लोक शक्य तितके अन्न साठवण्यावर लक्ष केंद्रित करत आहेत. परंतु आपण योग्य अन्न साठवायचे आहे हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे आणि आत्ताच निरोगी आहार पाळणे पूर्वीपेक्षा जास्त महत्वाचे आहे कारण आपल्याला माहित आहे की आपण जे खातो ते आपल्या आरोग्यावर तसेच आपल्या प्रतिकारशक्तीवर खरोखर परिणाम करू शकते. म्हणून मी तुम्हाला जितके शक्य असेल तितके चिकटून राहण्यास प्रोत्साहित करू इच्छितो, प्रतिरोधक क्षमता वाढविणारे फळ आणि भाज्या ज्यात अँटीऑक्सिडंट्सचे प्रमाण जास्त आहे, ओमेगा -3 फॅटी idsसिड असलेले पदार्थ, अक्रोडाचे तुकडे आणि मासे जर आपल्याला मिळू शकतात तर. . आणि आपल्याला माहिती आहे की गोठलेले पदार्थ आपल्यासाठी सर्व वाईट नाहीत. वस्तुतः आपण भाज्या गोठवू शकता जेणेकरून ते फार काळ टिकू शकतील, 'असे डॉ.राजपक्षे म्हणाले.

संबंधित: हे प्रभावी कूलर खराब होण्यापासून आपले गोठलेले अन्न ठेवेल

'तुम्ही लांब शेल्फ लाइफ असलेली ताजी भाज्याही खरेदी करू शकता. सफरचंद आणि बीट आणि गाजर, बटाटे यासारख्या गोष्टी. या गोष्टी आहेत ज्या आपल्या रेफ्रिजरेटरमध्ये बर्‍याच महिन्यांपर्यंत टिकू शकतात. तर खात्री करा की आपण खरोखर शक्य असल्यास दररोज आपल्या आहारात फळे आणि भाज्या, विशेषत: हिरव्या, पालेभाज्यांचा समावेश करीत आहात. शेंगदाणे आणखी एक उत्कृष्ट स्नॅक आहेत आणि तेथे काही विशिष्ट नट आहेत ज्यात प्रथिने जास्त आहेत आणि अँटिऑक्सिडेंट गुणवत्तेत उच्च आहेत. ते खूपच तृप्त करणारे देखील आहेत, म्हणूनच काही नट्स आपल्याला चिप्सने भरलेल्या पिशव्यापेक्षा स्नॅक म्हणून वास्तविकपणे परिपूर्ण ठेवू शकतात, उदाहरणार्थ.

आहार इतका महत्वाचा का आहे?

आपण काय खात आहात याचा खरोखरच आपल्या प्रतिरक्षा प्रणालीवर कसा परिणाम होतो हे आपण विचार करत असल्यास, आपल्याला हे माहित असले पाहिजे की आपल्यातील रोगप्रतिकारक शक्ती बर्‍याचदा आपल्या आतड्यावर आधारित आहे, आपल्या पाचक मार्गात. डॉ. राजपक्षे म्हणाले, की खरोखरच निरोगी मायक्रोबायोम वाढविणारे पदार्थ खाणे फार महत्वाचे आहे. 'ते निरोगी, चांगले बॅक्टेरिया तुमच्या आतड्यात राहतात जेणेकरून ते तुमच्या सर्वांगीण आरोग्यासाठी योग्य प्रकारचे रोगप्रतिकारक पेशी निर्माण करू शकतील.

मी निरोगी रहाणे मला कसे कळेल?

आपण खरोखर योग्य आहार घेत नाही किंवा योग्य मार्गाने व्यायाम करीत नाही हे शोधण्यासाठी काही चिन्हे म्हणजे आळशीपणाची भावना. तर आपणास फक्त कमी उर्जा जाणवत आहे, आपल्यात सामान्यत: इतकी उर्जा नाही. जर आपण आपल्या केसांना सामान्यपेक्षा किंचित सुखासारखे पहात असाल तर, आपली त्वचा कोरडे वाटेल, आपले नखे अधिक ठिसूळ असतील, खरंतर ते अधिक सहजपणे खंडित होतील, हे संभाव्यत: खराब पोषण होण्याची चिन्हे आहेत आणि आपण खरोखर पहात आहात याची खात्री करुन घेऊ इच्छित आहात. आपल्या आहारात आणि आपल्याला आवश्यक असणारी सर्व पोषक तत्त्वे मिळवताना डॉ. राजपक्षे म्हणाले. 'आणि मल्टीविटामिन घेणे सुरू करण्यासाठी, जर तुम्ही आधीच ते करत नसेल तर ही वेळ असू शकेल. मी सामान्यपणे लोकांना त्यांच्या जीवनसत्त्वे आणि खनिज पदार्थांना मिळवून देण्यास प्राधान्य देतो, परंतु जर सध्या आपला आहार थोडासा बंद झाला असेल तर आपल्याला सामान्यत: मिळणार्‍या सामान्य पदार्थांमध्ये प्रवेश नसतो, फक्त एक घेणे ही वाईट कल्पना नाही मल्टीविटामिन देखील.