दीर्घ, निरोगी आयुष्यासाठी आपण विचार करण्यापेक्षा कमी मेहनत घ्या.

त्यानुसार नवीन संशोधन नॉर्वेजियन स्कूल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिनमधून, केवळ 11 मिनिटांच्या मध्यम व्यायामामुळे आपल्याला दीर्घकालीन आरोग्याचे फायदे आणि दीर्घायुष्य मिळू शकेल, भुयारी मार्ग नोंदवले.

अभ्यासामध्येच साडेचार ते साडेचार वर्षांच्या कालावधीत ,000 44,००० पेक्षा जास्त पुरुष आणि स्त्रियांचे नमुने तयार केले गेले, त्यादरम्यान 45,11१ सहभागी मृत्यूमुखी पडले (7..8% मृत्यु दर). 'मध्यम ते जोरदार' शारीरिक हालचाली मोजण्यासाठी क्रियाकलाप मॉनिटर्स वापरुन, शास्त्रज्ञांनी या गणितांचा वापर केला आणि बसलेल्या असताना सहभागीच्या वेळेची तुलना केली.

दिवसभरात, ज्या लोकांनी दिवसा 35 मिनिटे मेहनत केली त्यांचे आरोग्य, विशेषत: संयुक्त आरोग्याच्या बाबतीत सर्वात मोठे परिणाम दिसले, परंतु अभ्यासातून असेही दिसून आले आहे की जे लोक दिवसातून 11 मिनिटे व्यायाम करतात त्यांना देखील काही फायदे दिसू शकतात, भुयारी मार्ग नोंदवले.

आसीन जीवनशैली लोकांच्या आरोग्यावर नक्कीच ताणतो. बसणे निरुपद्रवी वाटू शकते, परंतु कामासाठी दिवसातून कमीतकमी आठ तास खुर्चीवर अडकणे दीर्घकालीन आरोग्यासाठी घातक ठरू शकते. खरं तर, जर्नल मध्ये प्रकाशित एक अभ्यास अंतर्गत औषधाची Annनल्स , असे दर्शविले जे लोक वर्क डेस्क नोकर्‍या लवकर मृत्यू होण्याची शक्यता दुप्पट आहे.

मागील आरोग्य अभ्यासानुसार खर्‍या आरोग्यासाठी लाभ मिळाल्याच्या अहवालापेक्षा ११ मिनिटे निश्चितच खूपच कमी वेळ आहे, तथापि, या अलीकडील अभ्यासाने असा निष्कर्ष काढला आहे की मागील अभ्यासांनी 'सेल्फ-रिपोर्टेड एक्सपोजर डेटा' यावर अवलंबून होते, ज्याचा अर्थ असा होतो की त्यांनी लोकांच्या स्वरूपाचे काम केले नाही & शारीरिकरित्या रिकव्हल्स केले हार्ड डेटा ऐवजी क्रियाकलाप. आणि अर्थातच मानवी स्मरणशक्ती सदोष ठरू शकते.

'शारीरिक हालचाली आणि आसीन वागणूक यांचे स्वत: ची नोंदवलेली तपासणी चुकीची वर्गीकरण आणि सोशलडिझायरेबिलिटी बायस, संभवतः आसीन काळ कमी लेखत असते आणि प्रकाश-तीव्रता आणि एकूण शारीरिक हालचाली या दोन्ही गोष्टींचा अंदाज लावण्यासाठी मर्यादित वैधता आहे,' असे या अभ्यासानुसार म्हटले आहे.

तर, सुदैवाने, दररोज फिरणे आणि दररोज हलका घाम तोडणे 90-मिनिटांच्या वर्कआउटवर जाण्यापेक्षा सोपे आहे. मध्यम व्यायामाच्या काही उदाहरणांमध्ये तेज चालणे, मोठी साफसफाई करणे (जसे की व्हॅक्यूमिंग किंवा मोपिंग), लॉन तयार करणे किंवा हलकी बाईक चालविणे यासारख्या गोष्टींचा समावेश आहे. हार्वर्ड विद्यापीठ .

आणि त्याहूनही मोठा फायदा म्हणून, आपण फिरत असताना काही वेळ निसर्गामध्ये घालवला तर आपले मानसिक आरोग्य तसेच शारीरिक आरोग्यामध्ये देखील सुधारणा होऊ शकते.

अँड्रिया रोमानो न्यूयॉर्क शहरातील स्वतंत्र लेखक आहेत. ट्विटरवर @theandrearomano वर तिचे अनुसरण करा.