1. आपला श्वास लांब.

4 श्वासोच्छ्वासाच्या व्यायामापैकी अगदी सोप्याप्रकारे आपल्या सीटवर सरळ उभे रहा आणि आपल्या नाकातून खोलवर श्वास घ्या. आपल्या नाकातून (तोंडाऐवजी) हळूहळू श्वास घ्या, श्वास घेण्यास जितका वेळ लागला त्यापेक्षा दोन ते तीन सेकंद जास्त काळ. हे 60 सेकंदासाठी करा आणि त्वरित शांत व्हा.

२. विश्रांती घेण्यासाठी ताण मिळवा.

त्यानुसार आपल्या शरीरातील प्रत्येक स्नायूंचा ताण आपल्या चेह in्यावरील स्नायूंनी सुरू करा आणि आपल्या पायाच्या बोटांपर्यंत खाली कार्य करा बुलेटप्रूफ . आपण प्रत्येक स्नायूला लवचिक करता तेव्हा आपल्या नाकातून तीन ते चार सेकंद श्वास घ्या. आपण तणाव सोडता तेव्हा तोंडून पाच ते सहा सेकंदांपर्यंत श्वास घ्या.

3. नाकपुड्यांमधील वैकल्पिक श्वास.

दुसरा वापरणे बुलेटप्रूफ-मंजूर तंत्र , आपल्या अंगठ्याने एक नाकपुडी अवरोधित करा आणि आपली फुफ्फुसे पूर्ण होईपर्यंत इनहेल करा. इतर नाकपुडी बंद करण्यासाठी आपण अंगठा हलवित असताना आपला श्वास रोखून घ्या. हळू हळू श्वास घ्या आणि पुन्हा पुनरावृत्ती करा, चक्र स्विच करा जेणेकरून आपण प्रत्येक नाकपुड्यातून श्वास घ्याल (आणि बाहेर).

4. 4-7-8 तंत्र वापरा.

त्यानुसार संस्कृती सहल , आपल्या नाकातून चार सेकंद श्वासोच्छ्वास सुरू करा. आपल्या श्वासास सातसाठी धरा आणि नंतर आपल्या तोंडातून आठसाठी श्वास घ्या. आपण शांत होईपर्यंत हे तंत्र पुन्हा करा.