आम्ही सर्वजण कंटाळवाणे, उच्छृंखल, किंवा व्यावहारिकरित्या मजल्यावरील पडण्यासाठी टर्मिनलच्या मध्यभागी झोपायला लागलेले जेट पूल सोडले आहेत. किमान, बहुतेक आपल्याकडे आहे.
प्रवासामुळे कोणालाही त्रास होऊ शकतो, जरी हे इतरांपेक्षा काही लोकांवर अधिक परिणाम करते. या इंद्रियगोचरला जेट लैग म्हणून ओळखले जाते आणि ती प्रत्यक्षात प्रवास करण्याच्या मिथकऐवजी वास्तविक, तात्पुरती व्याधी आहे.
जेट लॅग म्हणजे काय?
द मेयो क्लिनिक जेट लॅगला तात्पुरती झोपेची समस्या म्हणून परिभाषित करते जे एकाधिक टाइम झोनमध्ये द्रुतपणे प्रवास करणा anyone्या कोणालाही प्रभावित करू शकते. आपल्या शरीरावर अंतर्गत घड्याळ, आमची सर्कडियन लय, आपण दुसर्‍या शारीरिकरित्या प्रवास करत असताना एक वेळ विभागात राहतो, म्हणजेच आपले शरीर आणि आपल्या शरीराचे घड्याळे समक्रमित नाहीत. लोकप्रिय विश्वासाच्या विरूद्ध, हे खरोखर झोपेच्या अभावामुळे होत नाही.
आपण विशेषत: संवेदनशील नसल्यास, न्यूयॉर्क ते न्यू ऑर्लीयन्स पर्यंत घरगुती उड्डाण करणारे हवाई जेट लॅग अनुभवू शकत नाही. परंतु न्यूयॉर्क पासुन लॉस एंजेलिस पर्यंत उड्डाण करणारे हवाई परिवहन आणि त्याउलट खरोखर थकवा येऊ शकतो. आंतरराष्ट्रीय प्रवास अर्थातच या कारणास्तव विशेष क्रूर असू शकतो.
जेट लॅग होण्याची अनेक कारणे आहेत आणि याचा आपल्या शरीरविज्ञान आणि उड्डाणात असताना आपल्या शरीरात काय होतो याचा खरोखर संबंध आहे. विमानाच्या वातावरणाला नियंत्रित करण्यासाठी आपण थोडेच करू शकता, तरीही आपले शरीर तयार करण्याचे आणि सहलीनंतर स्वत: ची काळजी घेण्याचे काही मार्ग आहेत.
जेट लेग कशामुळे होते?
आपण डिहायड्रेटेड आहात
विमानाच्या केबिनमधील वातावरण आश्चर्यकारकपणे कोरडे आहे हे रहस्य नाही. हे बहुतेक उच्च उंचीमुळे होते पॉइंट्स गाय , परंतु असेही आहे कारण विमानातील हवाई गाळण्याची प्रक्रिया किंवा पध्दती प्रणाली बर्‍याचदा आर्द्रतेसाठी परवानगी देत नाहीत जशी आपण जमिनीवर वापरत होतो. मद्य किंवा कॅफिनयुक्त पेयांसह हवा एकत्र करा, जे कुख्यात डिहायड्रेटर देखील आहेत आणि लोक कोरडे त्वचा आणि डोळे किंवा डोकेदुखी, थकवा आणि चक्कर येणे देखील अनुभवू शकतात.
प्लेनची उंची आणि दबाव
शरीरास ,000 36,००० फूट वेगाने जाण्यासाठी त्वरीत समायोजित करावे लागेल. अर्थात, म्हणूनच अशा उच्च उंचीवर जाण्याचे परिणाम कमी करण्यासाठी - केबिनंवर दबाव आणला जातो - परंतु यामुळे शरीरावर त्रास देखील होऊ शकतो. पॉइंट्स गायच्या मते, केबिन प्रेशर आपल्याला समुद्राच्या पातळीवर काय वाटेल हे अचूकपणे कॅलिब्रेट केले जात नाही. त्याऐवजी, रॉकी पर्वत किंवा माचू पिच्चूमध्ये आपण 6,000 ते 8,000 फूट उंचांदरम्यान कसे वाटते हे यासारखेच आहे. हे देखील लक्षात घ्यावे की या उंचावर, हवा जास्त पातळ आहे, म्हणून जमिनीवर आपल्यापेक्षा कमी ऑक्सिजन आहे. दाब नसलेल्या केबिनच्या तुलनेत ही एक चांगली सुधारणा आहे, परंतु यामुळे अद्याप सूज, कानाचा दबाव आणि उंचीच्या आजारासारखी लक्षणे दिसू शकतात. त्यानुसार आपण देखील थोडासा फुगलेला असल्याचे लक्षात येईल क्लीव्हलँड क्लिनिक , कारण दबाव बदलण्यामुळे आपल्या पोटात आणि आतड्यांमधील वायू विस्तृत होतो.
आपण तणावग्रस्त आहात
चला सर्व जण एक दीर्घ श्वास घेऊ आणि स्वत: ला आठवण करून द्या की प्रवास विशेषतः तणावग्रस्त आहे, जरी तसे वाटत नसेल तरीही. तथापि, आम्हाला फक्त आमच्या छोट्याशा सीटांवर बसून विमान पुन्हा खाली येण्याची प्रतीक्षा करावी लागेल, बरोबर? ठीक आहे, क्लेव्हलँड क्लिनिकच्या मते, हे विमानतळावर वेळेवर पोहोचणे, सुरक्षा मार्गावरुन आपला मार्ग लढा देणे, गेट शोधणे, आपल्या पिशव्या वसवणे, जवळपास हजारो लोकांच्या ओव्हरसिमुलेशनशी संबंधित अनेक तणावग्रस्त घटक सोडत आहेत. एकदा आणि नंतर शेवटी खुर्चीवर बसून जी तुम्हाला लांब पल्ल्याच्या विमानासाठी आवडेल त्यापेक्षा कमी आरामदायक असेल.
आपण जंतूंच्या संपर्कात आला आहात
या दिवसात विमानाची हवाई गाळण्याची प्रक्रिया प्रणाल्या बर्‍याच प्रगत आहेत आणि जंतू आणि विषाणू काढून टाकण्यास मदत करू शकतात, म्हणूनच प्रत्यक्षात आपल्या हवा वायु उघडण्यास शिफारस केली जेव्हा आपण प्रवास करता. तरीही, आपल्या आजूबाजूच्या लोकांकडून किंवा विमानतळाभोवती आपण स्पर्श करता त्या वस्तूंपासून आपल्याला जंतू व विषाणूची लागण होऊ शकते. क्लीव्हलँड क्लिनिकमधील डॉ. मॅथ्यू गोल्डमन म्हणाले की, खोकला, शिंका येणे किंवा अगदी जवळपास श्वास घेत असलेल्या इतर प्रवाशांकडून आपण काहीतरी पकडू शकतो.
लांब उड्डाणांवर झोपायला लागतो क्रेडिट: गेटी प्रतिमा){kind=link}
जेट लॅग टाळण्यासाठी आपण काय करू शकता?
पाणी प्या आणि अल्कोहोल आणि कॅफिन टाळा
आम्ही कंटाळलो आहोत तेव्हा कॉफी किंवा सोडासाठी पोहोचणे ही आपली पहिली वृत्ती असू शकते, परंतु आपल्या शरीरासाठी ही सर्वोत्तम गोष्ट नाही. त्याचप्रमाणे, कॉकटेल, वाइन किंवा बिअर जेटच्या अंतरविरूद्ध लढण्यासाठी विमानात झोपायला मदत करेल ही एक मिथक आहे. बझकिल म्हणून क्षमस्व, परंतु त्यांचे जेट अंतर टाळण्यासाठी किंवा बरे करण्यासाठी कोणीही करू शकत असलेली संख्या एक म्हणजे हायड्रेट होय. हे करण्याचा सर्वात कार्यक्षम मार्ग म्हणजे, क्लीव्हलँड क्लिनिकने शिफारस केल्याप्रमाणे, अर्थातच पाणी पिणे. अल्कोहोल किंवा कॅफिन सारख्या डिहायड्रेटिंग पेये टाळणे देखील हायड्रेशन प्रक्रियेस मदत करू शकते. कॉकटेल ऑर्डर करणे हा आराम करण्याचा आपला उड्डाण अनुभव थोडा अधिक विलासी बनवण्याचा एक मार्ग असू शकतो, परंतु जास्त डिहायड्रेट होऊ नये म्हणून एक बाटली पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा.
फिरणे मिळवा
पॉइंट्स गायच्या म्हणण्यानुसार केबिनभोवती फिरणे हा आपला रक्त वाहून ठेवण्यासाठी आणि आपल्या मेंदूत ऑक्सिजन मिळविण्याचा एक चांगला मार्ग आहे ज्यामुळे आपण थकवा आणि सूजचा सामना करू शकता. यामुळे आपल्या गंभीर आरोग्याच्या चिंतेची जोखीम देखील कमी होऊ शकते जी फ्लाइट्समध्ये जास्त वेळ बसून राहतात, जसे की डिप वेन थ्रोम्बोसिस म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या धोकादायक रक्ताच्या गुठळ्या. दर 30 मिनिटांनी उठणे आणि थोडेसे हलविणे पुरेसे असावे - आणि आपल्या सह प्रवाश्यांना जास्त त्रास देऊ नये.
फॅटी फूड टाळा
वायू आणि पोट फुगविणे कोणत्याही फ्लाइटला अत्यंत अस्वस्थ करते, म्हणून क्लीव्हलँड क्लिनिकच्या म्हणण्यानुसार, वंगणयुक्त पदार्थ किंवा आपला गॅस खराब होणारी कोणतीही गोष्ट टाळणे महत्वाचे आहे. ग्लूटेन-फ्री नट ब्लेंड्स, उर्जा चावा, फळ किंवा भाज्या यासारखे निरोगी विमान स्नॅक्स आणा जेणेकरून आपल्या शरीरास उर्जा, हायड्रेटेड आणि कमी फुगलेला राहू शकेल.
दबाव कमी करा
आपण कधी टेक ऑफ किंवा लँडिंग दरम्यान कान पॉप करण्याचा प्रयत्न केला आहे? क्लीव्हलँड क्लिनिकच्या मते, दबाव कमी करण्याचा हा खरोखर एक चांगला मार्ग आहे. जांभई, गिळणे, च्युइंग गम आणि कठोर कँडीचा तुकडा चोखण्यामुळे तुमचे आंत कान खोलू शकतात. हे केवळ डोकेदुखी-प्रवृत्त करणार्‍या दाबांपासून मुक्त होत नाही, तर ते गती आजारपण आणि उंचीच्या आजारपणाच्या लक्षणांना देखील रोखू शकते, कारण यामुळे आपल्या शरीराला समतोल आणि संतुलन पुनर्संचयित करण्यात मदत होते. भावनिक किंवा मानसिक दबाव कमी करण्यासाठी देखील हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे. गोंगाट रद्द करणे हेडफोन्स आणि एक चांगला ट्रॅक उशी आपली उड्डाण अधिक आरामदायक बनवण्याचे मार्ग असू शकते किंवा तणाव कमी करण्यासाठी आपण आरामात ध्यान साधण्याचा अभ्यास करू शकता आणि विश्रांती घेण्यास मदत करू शकता.
आपले जीवनसत्त्वे घ्या
तंतोतंत व्हिटॅमिन सी आणि बी, उड्डाण करताना घेण्याकरिता सर्वोत्तम पूरक आहार आहेत. बी 12 आपला मूड वाढविण्यात मदत करते, लाल रक्तपेशी तयार करते आणि त्यानुसार तुम्हाला ऊर्जा देते हेल्थलाइन . व्हिटॅमिन सी नक्कीच आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीस चालना देण्यास आणि व्हायरस आणि बॅक्टेरियामुळे होणा sick्या आजाराशी लढायला मदत करू शकते. काही नैसर्गिक रस पिणे हा त्याच वेळी आपल्या जीवनसत्त्वे आणि हायड्रेट मिळविण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.
आपली सर्केडियन लय ट्रिक करा
मेयो क्लिनिक आपल्या शरीरास त्याच्या अंतर्गत घड्याळासह पुन्हा समक्रमित होण्यास मदत करण्यासाठी काही मार्ग सुचवते. एक मार्ग म्हणजे आपला प्रकाश तेजस्वी होण्यावर नियंत्रण ठेवणे. आपण पश्चिम दिशेने प्रवास करीत असल्यास, संध्याकाळी स्वत: ला प्रकाश देण्यामुळे आपल्याला नंतरच्या काळातील क्षेत्रामध्ये समायोजित करण्यात मदत होते. आपण पूर्वेकडे प्रवास करत असल्यास, पहाटेच्या प्रकाशात स्वत: ला प्रकट करणे पूर्वीच्या वेळेच्या क्षेत्राशी जुळवून घेणे चांगले. याला एक अपवाद आपण आपल्या निर्गमन बिंदूपासून आठ टाईम झोनपेक्षा अधिक दूर प्रवास केला असेल तर. जर तसे असेल तर, सनग्लासेस घाला आणि सकाळी तेजस्वी प्रकाश टाळा आणि दुपारच्या वेळी किरणांमध्ये भिजत जर आपण पूर्वेकडे प्रवास करत असाल आणि जर आपण पश्चिमेकडे जात असाल तर काही दिवस अंधार होण्यापूर्वी काही तास सूर्यप्रकाश टाळा.
आपल्या शरीराची वेगाने वेग वाढवण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे मेलाटोनिन घेणे, ज्यामुळे आपल्या शरीरात नैसर्गिकरित्या निद्रानाश होते आणि आपल्याला झोपण्यास मदत होते. आपल्याला झोपायच्या आधी अर्धा तास पूरक आहार घ्या जेणेकरून आपण आपल्या गंतव्य स्थान टाइम झोनमध्ये समायोजित करू शकता.
मेयो क्लिनिक आपल्याला प्रवास करत असलेल्या रात्रीची वेळ असेल तरच आपल्या फ्लाइटवर झोपायला सुचवते. याचा विचार या मार्गाने करा: आपण ज्या दिवशी जात आहात त्या दिवसा झोपायचा विचार करीत नसल्यास, आपल्या फ्लाइटवर झोपायचा प्रयत्न करू नका (जरी आपण रात्रीच्या वेळी निघून गेला होता तरीही). हे आव्हानात्मक असू शकते, परंतु आपले घड्याळ रीसेट करण्याचा हा एक मार्ग आहे.
आपला वेळ घ्या
हळू जा आणि आपला वेळ घेण्यास, जेव्हा आपण हे करू शकता, आपल्याला अनावश्यक तणाव टाळण्यास आणि आपल्या नवीन वेळापत्रकात समायोजित करण्यात मदत करेल. आपल्या सध्याच्या टाइम झोनच्या भोवतालच्या जेवणाची वेळ ठरवा, बिंदू ए पासून पॉईंट बी पर्यंत जाण्याचा आनंद घ्या, आपण कोठेही लवकर पोहोचाल जेणेकरुन आपल्याला गर्दी वाटत नाही आणि पुन्हा जाण्यापूर्वी आपल्या फ्लाइटमधून काही काळ शेड्यूल करा. जर आपले शरीर देखील अत्युत्तम स्थितीत असेल तर आपली सहल अधिक आनंददायक बनविण्याची हमी आहे.