काही महिन्यांपूर्वी मॅरेथॉन चालवण्यासाठी मी सॅक्रॅमेन्टोला गेलो होतो. मी स्वतःला एक आरामदायक आणि शांत बुक केले एअरबीएनबी आणि दोन दिवस लवकर पोहचले म्हणून मला प्रत्यक्षात माझी शर्यत धावण्यापूर्वी येथे स्थायिक होण्यास वेळ मिळाला.

मी आल्यानंतर, मी माझ्या नवीन जागी आरामदायक बनलो, स्नॅक केला, काही टीव्ही पाहिला आणि मग झोपायला आरामदायक पलंगावर चढलो. हे माझ्या झोपेच्या सामान्य वेळेस गेले होते, समायोजित करण्यासाठी माझ्याकडे वेळ झोन नव्हता आणि शर्यत दुसर्‍या दिवसाची नव्हती म्हणून मला रेसपूर्व पूर्वीचे झटके नसावेत.

पण, मी झोपू शकलो नाही. मी गोंधळून जाणे सुरू करेन आणि मग मला जागृत वाटेल. ते अत्यंत निराश होते.

ब्राउन विद्यापीठाच्या संज्ञानात्मक, भाषिक आणि मानसशास्त्रीय विज्ञान विभागाचे सहायक प्राध्यापक डॉ. मसाको तामकी यांच्या म्हणण्यानुसार, मी त्रासदायक असताना जे अनुभवलो ते पूर्णपणे सामान्य आहे.

२०१ In मध्ये तिने प्रकाशित केले 'करंट बायोलॉजी' जर्नलमधील अभ्यास हे मानवी झोपेच्या संशोधनात पहिल्या रात्रीच्या परिणामाचे म्हणून ओळखले जाणारे वर्णन करते. कोणत्याही प्रकारच्या झोपेच्या अभ्यासासाठी विषय प्रयोगशाळेत झोपतात तेव्हा ते झोपायला देखील तयार नाहीत कारण ते एक नवीन वातावरण आहे. म्हणूनच संशोधक सामान्यत: फक्त पहिल्या रात्रीचा डेटा बाहेर टाकतात आणि दुसर्‍या रात्रीपासून काय घडतात याचा अभ्यास करतात.

संबंधित: विमानात खरोखर झोप कशी घ्यावी (व्हिडिओ)

तामकी आणि इतर संशोधकांनी या परिणामाचा अभ्यास केला आणि असे आढळले की जेव्हा लोक नवीन ठिकाणी झोपायला लागतात तेव्हा त्यांच्या दोन मेंदू गोलार्धांमध्ये क्रियाशीलतेचे स्तर भिन्न असतात आणि एका बाजूला अधिक सक्रिय राहतात किंवा कमी हलके झोपतात.

त्यांना अद्याप का आहे याची पूर्णपणे खात्री नाही, परंतु कमी झोपेचा मेंदू गोलार्ध नेहमी डावीकडे असतो. ती बाजू देखील आवाजास अधिक प्रतिसाद देणारी होती. परंतु नंतरच्या रात्री, मेंदूच्या क्रियाकलाप समतुल्य झाल्या, म्हणून विषयांच्या दोन्ही बाजूंच्या मेंदूत समान प्रमाणात समान प्रमाणात झोपायचे.

तमाकी म्हणाले की, एका नवीन ठिकाणी, लोक त्यांच्या मेंदूने त्यांच्या वातावरणाचे निरीक्षण करीत आहेत आणि असामान्य आवाजांना जागे होण्याची शक्यता आहे, असे तमाकी यांनी सांगितले.

कारण आपण प्राण्यांसारखे आहोत आणि नवीन वातावरणात असताना आपले स्वतःचे संरक्षण केले पाहिजे असे वाटते.

ती प्राचीन काळाची तारीख आहे जेव्हा आपल्याला धोक्याची जाणीव होण्यासाठी पूर्णपणे झोपण्याची आवश्यकता नसते, ती म्हणाली. एक नवीन हॉटेल रूम किंवा एअरबीएनबी खरंच सतत देखरेखीची गरज असलेली धोकादायक जागा नसली तरी आपल्या मेंदूला हे माहित नसते आणि म्हणूनच आपण झोपू शकत नाही.

तमाकी म्हणाली जेव्हा जेव्हा ती नवीन ठिकाणी झोपली असेल, विशेषत: जेव्हा ती एखाद्या महत्वाच्या संमेलनासाठी किंवा जिथे लक्ष केंद्रित करण्याची आवश्यकता आहे अशा संमेलनासाठी प्रवास करीत असेल तर आधी दोन रात्री उडण्याचा प्रयत्न करते.

म्हणूनच माझ्या भेटीला पहिल्या रात्रीच्या प्रभावामुळे दूषित केले जात नाही, असे ती म्हणाली.

जर तो पर्याय नसेल तर नवीन खोलीत बराच वेळ घालवायचा, तेथे आरामात राहून घरातून स्वत: च्या वस्तू आणून द्यावी जेणेकरून ते अपरिचित वाटू नये म्हणून ती सुचवते.

ती एक युक्ती आहे जी वारंवार प्रवासी पेट्रीसिया हाजीफोटिओ सराव करते. कारण ती तिच्या कंपनीच्या माध्यमातून जगभरातील टूरचे नेतृत्व करते ऑलिव्ह ओडिसी , ती नेहमीच नवीन ठिकाणी झोपत असते.

हे खरोखर भिन्न बेड्स असू शकतात, भिन्न प्रकाश व्यवस्था असू शकते, ज्या प्रकारे दार उघडलेले किंवा कुलूप लावलेले असते, जिथे बाथरूम बेडच्या संबंधात आहे, ज्यामुळे आपल्या मेंदूवर परिणाम होतो आणि ती रात्रभर अर्ध-सतर्क राहते, परिणामी खराब होते आम्ही रस्त्यावर असताना रात्री निवांत झोपलो, 'ती म्हणाली.

म्हणून जेव्हा हाजीफोटिओ प्रवास करते, तेव्हा ती घरातून एक लैव्हेंडर सॅश बॅग आणते आणि ती प्रत्येक हॉटेलमध्ये तिच्या उशावर ठेवते.

हे दोन मार्गांनी कार्य करते, ती म्हणाली. एक, हे एक परिचित दृश्य आहे आणि दोन, गंध आश्वासकपणे परिचित आहे आणि माझ्या मेंदूला स्थिर राहण्यास आणि झोपेमध्ये मदत करते.

अ‍ॅडव्हेंचर ट्रॅव्हल ब्लॉग चालवणारा जेफ जॉन्स काय करीत नाही म्हणतात, त्याच रात्रीच्या नित्यक्रमाने चिकटून राहणे देखील त्याला झोपायला मदत करते.

आपण एकाच ठिकाणी दात घासणे, ध्यान करणे, वाचन करणे किंवा आपले कपडे घालणे असा समान क्रम असलात तरीही आपण दररोज थोडीशी सारख्याच काही कृतींमध्ये आधीपासून तयार केलेल्या आहात. म्हणाले.

कोणताही अपरिचित ध्वनी लपवण्यासाठी व्हाइट ध्वनी किंवा सभोवतालच्या ध्वनी अ‍ॅप्सची देखील शिफारस करतो.

येथील ट्रॅव्हल ब्लॉगर लॉरेन ज्यलिफ कधीही न समाप्ती पाऊल , जेव्हा ती नवीन ठिकाणी असते तेव्हा नेहमी झोपायला नेहमीच झगडायची - नेहमी प्रवास करणार्‍या एखाद्या व्यक्तीसाठी मोठी समस्या.

जेव्हा आपल्याला नवीन निवासस्थानात झोपायला आणखी एक आठवडा लागतो, परंतु आपण दर सात दिवसांनी हॉटेल बदलत असाल तर त्याचा परिणाम झोपेच्या तीव्रतेत होतो.

मग, तिला चांगल्या झोपेत मदत करण्यासाठी तिने काही पद्धती आणल्या. आपल्या बिछान्यावरील तागाचे तुकडे करण्यासाठी ती उशीच्या धुकेची एक छोटी बाटली वापरते. 'सुगंधाची ओळख मला सहज झोपायला मदत करते - हे मी घरीच आहे या विचाराने माझ्या मनावर भटकत आहे,' ती म्हणाली.

ती घरी जसे अगदी कमी पॉडकास्ट ऐकण्यासाठी स्लीप हेडफोन वापरते.

ही परंपरा माझ्या प्रवासात नेण्यामुळे त्या पातळीवरील आराम, सुसंगतता आणि ओळखीस मदत होते, असे ती म्हणाली. मी असेही मानतो की माझे डोळे आणि कान झाकून टाकल्यामुळे कृती मदत होते, कारण मी हे समजू शकत नाही की मी प्रकाश आणि ध्वनीच्या भिन्न स्तरांसह वेगळ्या ठिकाणी आहे.