ही कथा मूळतः वर आली BusinessInsider.com .

आपल्यातील अगदी मध्यान्ह असलेल्या लोकांनासुद्धा कधीकधी संघर्ष खरा असल्याचे आढळेल.

वेक अप कॉल पाहिजे? आम्ही देशातील काही आघाडीच्या टाईम-मॅनेजमेंट तज्ञांना सकाळी थोडा कमी क्रूर आणि बरेच काही करता येण्यासारखे त्यांचे सर्वात डोळे उघडण्याचे मार्ग सामायिक करण्यास सांगितले.

संबंधित: प्रत्येक उत्पन्न पातळीवर अमेरिकन लोकांच्या नाटकीयदृष्ट्या भिन्न मॉर्निंग दिनचर्या

1. आदल्या रात्री आपले कपडे घालू नका

हे कदाचित प्रतिकूल वाटेल, परंतु काही विशेषज्ञ रात्री आधी गोष्टी सोप्या ठेवण्याचा प्रयत्न करतात. अंथरुणावर जास्तीत जास्त विघटन करणे ही कल्पना आहे - स्वत: ला झोकून देऊ नका.

'आधी रात्री कपडे, लंच, पॅक बॅग वगैरे घालणे हुशार दिसते,' असे ते म्हणतात लॉरा वंदरकाम , चे लेखक घड्याळाच्या बाहेर: अधिक काम करत असताना कमी व्यस्त वाटते ' पण खरी समस्या उद्भवते जेव्हा आपल्याला देखील झोपेच्या आधी काही 'मजेदार' वेळेत पिळायचे असते.

'जर तुम्ही कामकाजासाठी बराच वेळ घालवला असेल तर मजा करण्याची वेळ फक्त झोपेच्या वेळीच येते,' वेंदरकम नमूद करते. 'आणि आपली सकाळ टँक करण्याचा एक सोपा मार्ग म्हणजे थकलेला जागे होणे.'

2. पलंगाच्या आधी ब्रेन डंप करा

जरी आपल्याकडे अगदी झोपेची स्वच्छता असेल तर - रात्री स्मार्टफोन नसतात, एक आरामशीर गादी, लवकर निजायची वेळ - तरीही आपण कदाचित अशा विचारांनी ग्रस्त असाल की जे तुम्हाला रात्री उरकून सोडतात आणि सकाळी निचरा करतात.

तर हा सोपा खाच वापरुन पहा: 'तुमच्या पलंगाजवळ कागदाचा एक पॅड आणि एक पेन्सिल ठेवा. आपण झोपायच्या आधी, आपल्याबद्दल काहीही लिहून ठेवा, त्याबद्दल चिंता करुन आपल्याला जागृत ठेवता येईल, 'असे सुचवते स्टीव्हर रॉबिन्स , उत्पादकता तज्ञ आणि पॉडकास्टचे होस्ट गेट इट डन गाय & अॅप्स चे कार्य कमी आणि अधिक करण्यासाठी द्रुत आणि गोंधळ टिपा . 'तुमचा मेंदू त्यास सोडण्यास सक्षम असेल कारण [हे विचार] सुरक्षितपणे लिहिले गेले आहेत हे त्यांना माहित आहे.'

आपल्याला दुसर्‍या दिवशी पूर्ण करावयाचे आहे अशा शीर्ष दोन गोष्टी लिहून देण्याचेही रॉबिन सुचवते, त्याऐवजी त्याऐवजी आपला मेंदू नूडल जाईल.

The. सकाळच्या वेळी स्वार्थी व्हा

आपल्या दिवसात अंथरुणावरुन उडी मारुन जाणे इतके मोहक असू शकते, बरेच तज्ञ सहमत आहेत की तुम्ही जागे होताच स्वतःशी संपर्क साधण्यास वेळ लागणे हे एक चांगला नाश्ता खाण्याइतकेच पौष्टिक आहे.

'१ 15 मिनिटांपूर्वी जागे व्हा आणि पहिल्या 5 मिनिटांसाठी फक्त ध्यान करा किंवा प्रार्थना करा. श्वास घ्या आणि जगात जागृत व्हा, 'असे म्हणतात पीटर ब्रेगमन , चे लेखक 18 मिनिटे: आपले फोकस, मास्टर डिसस्ट्रक्शन आणि योग्य गोष्टी मिळवा ' 'हे वेडेपणा कमी करते आणि आधीपासूनच मागे न राहता आपली सकाळ सुरू करण्यास अनुमती देते.'

अगदी फक्त बसून ताणून ठेवणे 'अगदी तुमच्या सकाळच्या मनस्थितीत अक्षरशः बदलेल,' ब्रॅगमन म्हणतो.

संबंधित: लवकर सेवानिवृत्ती विसरा - आठवडे किंवा वर्षे प्रवास करण्यासाठी पुरेशी पैशाची बचत करणारे लोक & & quot; लघु-सेवानिवृत्ती & apos; इज जस्ट इव्ह रिवॉर्डिंग

A. सकाळच्या काम करण्याच्या यादीचे अनुसरण करा

आपण कदाचित आपल्या मुलांना सर्वत्र पहाटे होण्याचे थांबवण्यास प्रोत्साहित करत असाल परंतु आपणच दोषी आहात काय? उत्पादकते सल्लागार राशेल इसिप म्हणतात, 'अनावश्यक कामे करण्यात किंवा सकाळी तयार होण्याशी काहीही नसलेले कार्य करण्यासाठी बराच वेळ वाया जाऊ शकतो. ऑर्डर एक्सपर्ट.

आवश्यक गोष्टींवर रहा. आपण सकाळी जे काही केले पाहिजे त्यातील फॅक्टर - हवामान तपासा, दात घासा, शॉवर घ्या, कपडे घाला, दुपारचे जेवण घ्या, आणि नाश्ता खा. उदाहरणार्थ. 'या यादीमध्ये आढळलेले कोणतेही कार्य वेळेवर आपले घर सोडण्याच्या क्षमतेचे निचरा होईल आणि कोणत्याही कारणास्तव टाळावे,' असे आयसिप सांगतात.

5. आपला नाश्ता बॅच करा

आपल्याकडे पूर्ण घर आणि पूर्ण-वेळ नोकरी असल्यास, आपल्याकडे कदाचित बॅच स्वयंपाक करण्याचा अनुभव देखील असेल.

ब्रेकफास्ट बार, फ्रिटाटास, कॅसरोल्स, जारमध्ये ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि मफिन हे फक्त काही सकाळ-मैत्रीपूर्ण मेक-फॉर मेक-आऊट मजेच्या कल्पना आहेत ज्यायोगे आठवड्यातून तुम्हाला मौल्यवान मिळण्याची वेळ मिळेल - आणि त्यातून जाण्याची शक्ती मिळेल दिवस.

6. आवश्यक वस्तूंसाठी 'ड्रॉप झोन' नियुक्त करा

मडरूम नाही? काही हरकत नाही. इसाप म्हणतात, दरवाजा तोडण्यापूर्वी आपल्याला आवश्यक असलेल्या सर्व सामग्रीसाठी आपल्याला आवश्यक असलेल्या सर्व सामग्रीसाठी एक लघु-स्टेजिंग क्षेत्र हवे आहे. 'हा झोन आपल्याला एकाच ठिकाणी आयटम सहजपणे एकत्रितपणे संचयित करण्यास आणि त्याद्वारे घराच्या एका खोलीत किंवा क्षेत्रात स्वतंत्र वस्तू ठेवण्याची किंवा चुकीची ठेवण्याची संधी कमी करण्यास अनुमती देतो.'

आपल्या हॉलवेमध्ये साइड टेबल किंवा आर्मोइर, आपल्या खोलीत एक लाकडी खुर्ची किंवा आपल्या पर्स, ब्रीफकेस, लंच, जिम बॅग, चावी, पाकीट, सेल फोन इत्यादी गोष्टींसाठी कॅचल स्पॉट म्हणून आपल्यास सोप्या सूचना दिल्या आहेत. चालू.

ती म्हणाली, 'एका झटपट लुकण्याऐवजी तुमच्या ड्रॉप झोनमध्ये आपल्याकडे वस्तू आहेत की नाहीत किंवा तुम्हाला इतरत्र वस्तू शोधून काढण्याची गरज आहे का ते कळेल.'

संबंधित: खूप अभ्यास किंवा खूपच कमी झोप ही दोन्ही आपल्या आरोग्यासाठी वाईट आहेत, एका नवीन अभ्यासानुसार - त्याचा अधिक पुरावा आहे की त्याचा आपल्या शरीराचा घड्याळ मोजला जातो.

7. बातमी खाच

काही तज्ञ म्हणतात की जेव्हा आपण जागा व्हाल तेव्हा आपण फक्त आपल्या सकाळच्या कार्यांशी संबंधित माहितीवर प्रक्रिया केली पाहिजे. 'काहीतरी & & apos; सोपे & apos; आपण तयार होताच बातम्या ऐकल्यामुळे आश्चर्यचकित होण्याचे प्रमाण वाढते, 'ब्रेगमन म्हणतात. 'जर आपण स्वतःस जागृत होऊ दिले आणि आशयाला विरोध म्हणून शांतता किंवा संगीत देखील दिले तर आपण & वेगवान व्हाल.'

8. स्वत: ला इतरांकडे जबाबदार धरा

'सकाळी 9 वाजताच्या बैठकीचे वेळापत्रक तयार करा - ज्यास तुम्ही उपस्थित राहण्यास भाग पाडले असे वाटेल,' सकाळचा प्रेरक म्हणून बाहेरील उत्तरदायित्वावर विश्वास ठेवणारे रॉबिन्स सूचित करतात - जिम मित्र ज्याने आपणास घामाच्या सत्रासाठी विसंबून ठेवले आहे.

रॉबबिन्स म्हणतात की ही पद्धत विशेषत: जो कोणी घरून कार्य करतो आणि त्या दिवसाचा प्रारंभ करण्यासाठी घराबाहेर पडू शकत नाही त्यांना उपयुक्त आहे. 'हे सर्व आपल्याशी भागीदार होण्यासाठी दुसर्‍या एखाद्यावर आहे - उठण्याची आणि जाण्याची इच्छा असलेली एखादी व्यक्ती अवलंबून आहे!'